zwykłe przysiady

Zamiast nóg na maszynie daj zwykłe przysiady i na zmianę z MC, ja bym tak radził. Jeżeli masz dostęp do poręczy i drążka zamiast modlitewnika daj podciąganie, a zamiast francuza dipsy. Jeżeli nie masz, albo nie chcesz robić to może być tak. Serie to tak jak ci endron napisał, progresja to zacznij od 75% i zwiększaj 5% co trening, albo jak ci [...]

Zwykłe przysiady bez obiążenia w kilku seriach świetnie rozgrzewają nogi. Przed nimi 2 minuty truchtu, po nich rozruszanie stawów i można dźwigać ciężary. :)

Pierwszy trening zrobiony. Musiałem poczekać na poręcze trochę dłużej. Nie robiłem F, bo mieszkam w bloku i nie chcę skakać. Czym zastąpić? Robiłem zwykłe przysiady zamiast tych co tam pokazują. A1: 12/12 D: 9/10 C1: 7/7 E: 25/25 G: 18/17 K2: 10/8 Kolejny zrobię chyba w czwartek najprędzej. Nie będę robił codziennie jak pisze, bo nie dam rady. [...]

nie rób martwego ciągu za młody jesteś. Podciągać się możesz ale ćwiczenia w których ciężar cię dociska do ziemi odpadają. W twoim wieku wystarczą zwykłe Przysiady, Podciągania, Pompki. A na ciężary jeszcze przyjdzie czas. Uwierz mi. Możesz dużo więcej stracić niż zyskać.

Zwykłe przysiady też są dobre

Rozgrzewałeś kolana przed treningiem? Nie wiem czy zwykłe przysiady lub wykroki bez obciążenia dałyby bodziec mięśniom. To jakiś mit z tym wiekiem, nie widzę przeciwwskazań ku temu ćwiczeniu.

[...] 50kg na treningu wskoczył mi na treningu na plecy i miałem z nim przebiec 40~ metrów, jakoś poszło ale nie było to super cool. W każdym razie nogi mam chyba słabe, więc zwykłe przysiady chyba mi wystarczą, ale wolałbym usłyszeć Waszą poradę, i oczywiście dziękuję wszystkim, którzy się tu dotychczas wypowiedzieli, pomogliście mi bardzo, [...]

a mógłbym robic zwykle przysiady zamiast tych dwoch cwiczen ?

Jak nigdy wcześniej nie robiłeś nóg,to nawet zwykłe przysiady (poprawne wykonane) z kontrolowanym tempem,pauza na dole dadzą efekt,ale nie na dłuższą metę, oprócz przysiadów możesz wrzucić przysiad bułgarski,a na tylną taśmę (tył uda) jak masz możliwość zaczepić nogi robić żurawie co nawet bez ciężaru dadzą popalić.

Nie bardzo chyba zrozumiałem sarkazm :p No do tej pory robilem, identyczne jak zwykle przysiady, do maksymalnego zgiecia kolan :)

Powiedz cos wiecej. Brak sil? bola kolana? Moze zla technika ? Popatrz na YT jak sie poprawnie wykonuje. Mozesz tez zamienic zwykle przysiady na bokserskie np. ( z siadem na lawce )

przede wszystkim masz dopiero 15 lat nie spodziewaj sie jakiejs szczegolnej sily... tak jak wyzej duzo kopniec gdzie sie tylko da i ROZCIAGANIE to jest podstawa ! jak bedziesz robil taki szpagacik i rozbijesz biodra do tego technika dobra to za 2 lata zlamiesz kazdego:D ! a silownie w tym wieku tylko na malych ciezarach i nie tradze przysiadow ze [...]

Zwykle przysiady zamien na zurawia ( lub cos innego na dwuglowe ) i dodaj wspiecia na palce. Reszta ok. Nie mecza cie bo to dopiero jeden obwod, dojdziesz do 4 to zobaczysz

[...] będzie pewnie dość wysokie) i w zależności od celu albo redukować albo masować. Na siłowy najlepiej te 3 trenigi przeznaczyć ale 2 też ujdą. Jeden to za mało. I ćwiczyć FBW (całe ciało). Oczywiście możesz dać tam przewagę na interesujące cię partie ale na pośladki starczą spokojnie zwykłe przysiady, martwe ciągi i dodatkowo Hip thrusty.

COŚ TAKIEGO WYSZŁO PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -POMPKI NA 3 KRZESŁACH - 12/10/10/8 -DIPSY - 4serie -POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ - 4serie TRICEPS: -POMPKI TYŁEM - 2serie -POMPKI WĄSKO - 2serie BRZUCH: -SPIĘCIA - 30-20-10 -NOŻYCE 3X30 -UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3x20 WTOREK: NOGI: -PRZYSIAD NA 1 NODZE 12-10-10-8 -WYKROKI 4X10 -ŻURAW LUB ZWYKŁE PRZYSIADY [...]

[...] koniecznie uprzesz się na trening z masą ciała to zobacz na tematy podwieszone, "trening dla początkujących mawashiego". Brzuch wyrzeźbiony przy takiej niedowadze nie jest niczym co wymaga wiele wysiłku. Jazda na rowerze i zwykłe przysiady nie spowodują dużego wzrostu nóg. Trzeba progresować, ale tego dowiesz się z tamtego tematu w podwieszonych.

a zamiast przysiadów na hackmaszynie, zwykle przysiady ze sztanga.. a do grzbietu np. martwy ciag

To taki przejściowy trening? Na nogi dałbym zwykłe przysiady lub wykroki a nie żadne maszyny. 2h na siłowni wydaje się zbyt długo więc albo masz bardzo dużo napchane w planie albo się obijasz.

Masz kogos kto pokaze technike? Latwiej robic zwykle przysiady niz fronty. Klatke atakuj na plusie, angazuje wiecej wlokien miesniowych. OHP zamienilbym na hantle. Biceps jakie cwiczenie? To samo z tricepsem.

a zwykle przysiady ? w domu ? bo to trochę będzie głosno mieszkam w bloku:)